Йога для пожилых 60+. Утренняя практика. Елена Гаврилова

Эта 30-минутная заряжающая энергией утренняя последовательность асан обеспечит бодрое начало дня. Каждую асану начинайте со вдоха и представляйте, как ваше тело освобождается по мере того, как вы в неё входите. Оставьте некоторое время для заключительной позы релаксации – это очень важно для прояснения мыслей, а также для того, чтобы изменения, которые произошли во время выполнения последовательности, могли сохраниться в теле.

В последовательность входят следующие асаны:

• Поза горы – тадасана;
• Наклон вперёд стоя - уттанасана;
• Треугольник – утхитта триконасана;
• Вирабхадрасана – поза воина;
• Поза вытянутого угла – утхитта паршваконасана;
• Собака головой вниз – адхо мукха шванасана;
• Поза голубя – хамсасана / эка пада раджа капотасана (подготовительный вариант);
• Поза верблюда – уштрасана;
• Наклон вперёд сидя – пасчимоттонасана;
• Поза широкого угла сидя – упавиштха конасана;
• Поза коровы – гомукхасана;
• Скручивание сидя – ардха матсиендрасана;
• Поза полумоста – ардха урдхва дханурасана;
• Поза плуга и свечи – халасана и саламба саравангасана;
• Поза отдыха – шавасана.

Подробную информацию об этих асанах вы можете найти в нашей Энциклопедии асан.