Практики Йоги

Скрутки в йоге - это ещё один инструмент работы с телом, зачастую недооцениваемый. Они позитивно воздействуют на важную часть нашего тела - позвоночник. В особенности полезны скрутки тем, кто ведёт малоподвижный образ жизни, или много работает за компьютером. В сочетании с глубоким дыханием, скрутки дают ещё лучший эффект, в частности, улучшают перисталь...

Комплекс асан на вытяжение и гибкость. С помощью предложенных упражнений, при регулярной практике, вы улучшите осанку, избавитесь от сутулости, разовьете подвижность суставов и укрепите мышцы спины. Комплекс отлично подойдет для ежедневной практики в начале дня и будет способствовать улучшению работы внутренних органов брюшной полости и грудной клетки...

В видео разобраны варианты входа в асану, отстройка и работа в ней. Рассмотрены два варианта постановки задней стопы. Предложены упрощения и усложнения для занимающихся разной степени подготовки, чтобы каждый смог подобрать для себя доступный и эффективный вариант нагрузки. Также рассмотрены элементы, на которые нужно обратить вниман...

В видео рассматриваются детали выполнения позы дерева, врикшасаны: вход в позу и важные элементы отстройки; варианты упрощений для начинающих практиков и усложнений для продолжающих; травмобезопасность, как выполнять позу корректно, чтобы себе не навредить. Также в видео даётся ответ на следующий вопрос: что помогает сохранять равновес...

Балансовые асаны отлично влияют не только на физическое тело, задействуя те мышцы, до которых сложно добраться в других положениях, но и прекрасно успокаивают ум, что немаловажно в самом начале дня. Несмотря на то, что мы будем выполнять разные варианты балансов, практика хорошо подойдёт людям с разным уровнем подготовки.

Данный комплекс подходит в качестве профилактики варикоза, а также на ранних стадиях этого заболевания. Упражнения, предложенные для выполнения, помогают осуществлять венозный возврат, укрепляют мышцы, которые выступают в качестве насосов. Серия упражнений также подходит для начинающих практиков йоги. Его можно выполнять дважды в день - утром и ве...

Практика у стены поможет научиться лучше чувствовать свое тело в пространстве. Стена играет роль вертикального уровня и опоры, от которой практикующий может отстраивать свое положение более корректно. В комплексе разбираются особенности отстройки базовых положений и направления работы в них, что позволяет понять механику асан и войти в них глубже. ...

Чатуранга дандасана (нижняя планка) – одна из базовых поз йоги. Успешность её выполнения зависит от умения слаженно работать телом. Способность выполнять чатурангу – залог освоения различных балансов на руках, а также важная часть подготовки к корректному выполнению стойки на голове. В начале занятия рассмотрены основные ошибки при выполнении чатуранг...

В данной практике основное внимание уделяется мягкой проработке позвоночника, подобраны простые и эффективные упражнения для развития силы и гибкости спины. Этот комплекс подойдет для: Людей с остеохондрозом, протрузиями и грыжами межпозвонковых дисков. Людям с нарушениями осанки (гиперкифоз, гиперлордоз, плоская спина). Начин...

Комплекс йоги с подробным объяснением техники выполнения прогибов и Урдхва Дханурасаны (Позы Моста). На этой практике подготовим тело и ум к прогибам и пошагово разберем Урдхва Дханурасану. Занятие подойдет как для начинающих, так и для продолжающих изучать йогу.

В этом видео мы разберем основные перевернутые асаны для начинающих: халасана (плуг), сарвангасана (березка), випарита карани и карна пидасана (давление на уши). Поможет нам в этом книга "Азбука асан", которую выпустил коллектив клуба oum.ru В видео также перечислены основные противопоказания для всех перевернутых положений, а также подробно описыв...

В этом видео разберем несколько асан хатха-йоги, а также наиболее распространённые ошибки, возникающие при их выполнении. Рассмотрены следующие асаны: уттхита триконасана прасарита падоттанасана уштрасана бхуджангасана баддхаконасана агни стамбхасана париврита джануширшасана

Утро – идеальное время для занятий йогой. Это пора, когда можно улучшить самочувствие и зарядиться энергией. Привычка практиковать хатха-йогу с утра помогает здраво начать день, обрести позитивный настрой, сохранить эмоциональное равновесие и отличную физическую форму на протяжении всей жизни. Данная практика представляет собой динамическую разнови...

Друзья, данная практика подойдет вам в качестве инструмента для пробуждения всего тела, придания тонуса и бодрости, а также позитивного настроя на весь день. В комплексе задействованы различные стороны подвижности и раскрепощения, но основной акцент сделан на раскрытие грудного отдела. Это не значит, что в течение часа будут только прогибы. Но их будет бо...

В этом видео представлено несколько асан, которые подходят для медитации: сукхасана (для самых начинающих), сиддхасана и падмасана. Предлагаются советы, как освоить эти позы постепенно, а также как в текущей медитативной практике подобрать для себя облегченный вариант, если конечное положение пока недоступно.

Поддержание достаточного уровня гибкости необходимо для обеспечения эффективных движений тела. Кроме того, достаточный уровень гибкости снижает вероятность травм и появления болезненных ощущений в мышцах, суставах и позвоночнике. Растяжка даёт мышцам и связкам расслабление, соответственно, снижается потребность тела в адаптации к стрессовой ситуации. Уве...

Утренняя практика йоги – это прекрасная альтернатива зарядке. Человек обеспечивает себя положительными эмоциями на весь день, пребывая в бодром расположении духа. Начав утро с несложной, доступной практики, вы настроитесь на нужный лад и будете себя замечательно чувствовать. Представленный комплекс хатха-йоги, включает в себя разминку, пранаяму Ка...

Представляем вам практическое пособие по освоению одной из очистительных техник – агнисара-дхаути крийи – от преподавателя клуба Oum.ru Екатерины Андросовой. В данном видео предлагается освоение этой крийи в 3 этапа. Несколько слов о самой технике. Дхаути – 'внутреннее очищение'. Агни – 'огонь'. Сара – 'сущность'. Крийя – 'действие'. ...