Йога для пожилых 60+. Вечерняя практика. Елена Гаврилова

Эта 30-минутная последовательность превосходный способ успокоиться после долгого, утомительного дня. Она освобождает от стресса и способствует хорошему пищеварению и сну. Позы помогают проработать переднюю и заднюю поверхности тела, ослабляя чувство напряжения, в особенности в верхней части тела, шее и плечах. Это идеально подходит вам, если вы проводите большую часть времени за рабочим столом.

В последовательность входят следующие асаны:

• Поза дерева – врикшасана;
• Поза орла – гарудасана;
• Поза воина - вирабхадрасана;
• Собака головой вниз – адхо мукха шванасана;
• Поза ребенка – балансана;
• Наклон вперёд сидя – пасчимоттонасана;
• Поза широкого угла сидя – упавиштха конасана;
• Поза героя (лежа) – супта вирасана;
• Скручивание сидя – ардха матсиендрасана;
• Поза портного – баддха конасана;
• Поза полумоста – ардха урдхва дханурасана;
• Поза плуга и свечи – халасана и саламба саравангасана;
• Скрутка лежа – супта матсиендрасана;
• Поза отдыха – шавасана.