Йога для пожилых 60+. Вечерняя практика. Елена Гаврилова
Эта 30-минутная последовательность превосходный способ успокоиться после долгого, утомительного дня. Она освобождает от стресса и способствует хорошему пищеварению и сну. Позы помогают проработать переднюю и заднюю поверхности тела, ослабляя чувство напряжения, в особенности в верхней части тела, шее и плечах. Это идеально подходит вам, если вы проводите большую часть времени за рабочим столом.
В последовательность входят следующие асаны:
- Поза дерева – врикшасана;
- Поза орла – гарудасана;
- Поза воина - вирабхадрасана;
- Собака головой вниз – адхо мукха шванасана;
- Поза ребенка – балансана;
- Наклон вперёд сидя – пасчимоттонасана;
- Поза широкого угла сидя – упавиштха конасана;
- Поза героя (лежа) – супта вирасана;
- Скручивание сидя – ардха матсиендрасана;
- Поза портного – баддха конасана;
- Поза полумоста – ардха урдхва дханурасана;
- Поза плуга и свечи – халасана и саламба саравангасана;
- Скрутка лежа – супта матсиендрасана;
- Поза отдыха – шавасана.
