Сурья Намаскар и Пранаяма | Энергия, ясность и внутренняя сила. Екатерина Андросова
Друзья, представляем вашему вниманию короткую комбинированную практику, которая мягко соединяет движение и дыхание. Она прекрасно подойдёт, когда нужна энергия, но мало времени.
Сначала разогреваем тело через последовательность асан, выполнив разные варианты Сурья Намаскар. Затем успокаиваем нервную систему и тренируем контроль дыхания с помощью Нади‑шодханы и последующей задержки дыхания. Такая последовательность даёт энергию, позволяет обрести ясность и внутреннюю силу. В завершении можно также выполнить Шавасана: расслабление в йоге. Комплекс 15 минут.
Больше коротких комплексов на занятиях "Йога каждый день": https://asanaonline.ru/online/yoga-na-kazhdyy-den/
Вот список всех практик, которые уже доступны в каталоге:
Утро: мягкое пробуждение тела (27 минут)
Спина и шея: снятие напряжения (28 минут)
Энергия: активизирующая практика (23 минуты)
Успокоение нервной системы (31 минута)
Целостное состояние: собранность тела и ума (34 минуты)
Дыхание + пранаяма для ясности (22 минуты)
Вечерняя практика: отпускание дня (36 минут)
Гибкость и мягкое раскрытие тела (34 минуты)
Тазобедренные суставы: раскрытие и подвижность (20 минут)
Ширшасана и Пранаяма (30 минут)
Сурья Намаскар, Нади-шодхана, предельная задержка (31 минута)
Баланс и устойчивость: опора в теле (23 минуты)
Сила центра: укрепление мышц кора (34 минуты)
Вечерняя виньяса для вытяжения ног (35 минуты)
Утренняя пранаяма в положении сидя (27 минут)
Вечерняя пранаяма в положении сидя (23 июля)
Мобильность всего тела: суставная гимнастика (27 июля)
Сила, опора, устойчивость, выносливость в асанах стоя (30 июля)
