Хатха-йога. Здоровая спина. Илья Чернышов

Логотип клуба OUM.RU

В данной практике основное внимание уделяется мягкой проработке позвоночника, подобраны простые и эффективные упражнения для развития силы и гибкости спины.

Этот комплекс подойдет для:

  1. Людей с остеохондрозом, протрузиями и грыжами межпозвонковых дисков.
  2. Людям с нарушениями осанки (гиперкифоз, гиперлордоз, плоская спина).
  3. Начинающим практикам йоги.
  4. Людям пожилого возраста

Эффектом комплекса «здоровая спина» является увеличение подвижности позвоночника, снижение мышечных закрепощений, улучшение осанки, а также уменьшение болевых ощущений в спине, если они присутствуют.

Практика разделена на блоки согласно положению тела, в котором выполняются упражнения:

  1. Блок стоя: разминка рук, шеи и ног. Мобилизация плечевого пояса. Вытяжение грудных мышц.
  2. Блок стоя на колянях (вариации кошки): мобилизация позвоночника, ног и рук, укрепление грудных мышщ, скрутки, тракции (вытяжение) позвоночника.
  3. Блок лежа на животе: тракция позвоночника, укрепление мышц спины
  4. Блок лежа на спине: укрепление мышц преса, скрутки
  5. Продолжительная шавасана: позволит лучше расслабиться, что позитивно влияет на психоэмоциональное состояние и помогает снять мышечные блоки в теле.

Благодарности и пожелания