Хатха-йога. Здоровая спина. Илья Чернышов

В данной практике основное внимание уделяется мягкой проработке позвоночника, подобраны простые и эффективные упражнения для развития силы и гибкости спины.

Этот комплекс подойдет для:

1. Людей с остеохондрозом, протрузиями и грыжами межпозвонковых дисков.
2. Людям с нарушениями осанки (гиперкифоз, гиперлордоз, плоская спина).
3. Начинающим практикам йоги.
4. Людям пожилого возраста

Эффектом комплекса «здоровая спина» является увеличение подвижности позвоночника, снижение мышечных закрепощений, улучшение осанки, а также уменьшение болевых ощущений в спине, если они присутствуют.

Практика разделена на блоки согласно положению тела, в котором выполняются упражнения:

1. Блок стоя: разминка рук, шеи и ног. Мобилизация плечевого пояса. Вытяжение грудных мышц.
2. Блок стоя на коленях (вариации кошки): мобилизация позвоночника, ног и рук, укрепление грудных мышщ, скрутки, тракции (вытяжение) позвоночника.
3. Блок лежа на животе: тракция позвоночника, укрепление мышц спины
4. Блок лежа на спине: укрепление мышц преса, скрутки
5. Продолжительная шавасана: позволит лучше расслабиться, что позитивно влияет на психоэмоциональное состояние и помогает снять мышечные блоки в теле.