Йога: занятие после родов. Александра Штукатурова

Личная практика йоги после рождения малыша – деликатный, особенный период для женщины.

Обо всём этом подробно беседуем в лекции и разбираем упражнения на практике.

• 00:04О чём пойдёт речь в лекции и почему эта тема важна?
• 02:20Зачем заниматься йогой после родов?
• 03:24С какими проблемами сталкиваются большинство мам после родов?
• 04:38Почему у молодых мам возрастает тревожность и к чему это приводит?
• 06:07О том, что нельзя игнорировать молодым мамам.
• 06:56О проблеме необходимости уделения повышенного внимания ребёнку.
• 07:29С каким настроем нужно проживать первые три года жизни ребёнка?
• 08:43Каковы причины излишней заботы женщины о ребёнке старше трёх лет?
• 09:50Почему занятия йогой помогают мамам в воспитании детей?
• 10:29В какие крайности могут впадать женщины, занимающиеся йогой, после родов?
• 12:51О том, как справлялась с нехваткой времени на йогу Александра.
• 13:26Насколько критично временное отсутствие личной практики йоги?
• 14:13Что помогло Александре принять продолжительное отсутствие личной практики?
• 15:28Вегетарианское питание как помощь в возобновлении практики йоги.
• 16:19Дети как мощная мотивация к действию.
• 16:41О том, как ребёнок может способствовать повышению эффективности мамы в жизни.
• 18:44Как эффективно организовать практику йоги в первое время после родов?
• 20:31О том, как регулярная практика не даёт попасть в ловушку лени.
• 21:05Какие плоды обретает мама, практиковавшая йогу до беременности?
• 21:37Почему некоторые дети беспокойны и требуют много внимания?
• 22:20Как лучше разбивать на блоки занятия в течении дня?
• 23:15О кровяных выделениях после родов и о сгустках в матке.
• 24:43О процедуре вакуумной чистки матки в современных роддомах.
• 26:21Почему после родов полезно лежать на животе?
• 29:25Как правильно делать массаж матки после родов и почему он полезен?
• 30:50О пользе частого прикладывания малыша после родов.
• 32:58Что рекомендуется делать в первые 30-40 дней после родов, а что нет?
• 34:10О том, в каком положении лучше кормить ребёнка грудью.
• 35:24Почему кормление лёжа способствует облегчению отлучения ребёнка от груди?
• 36:39Почему молодым мамам важно делать разминку шейно-воротниковой зоны?
• 37:38Самое лучшее упражнение для молодых мам.
• 39:07Упражнения на какие области тела нужно делать молодым мамам?
• 40:03Принцип построения послеродовой практики.
• 40:47О проблеме многих молодых мам – сутулости.
• 41:35Упражнения для позвоночника на первые 30 дней после родов.
• 45:20О важности фиксации таза в первое время после родов.
• 46:15Практика послеродового пеленания как способ фиксации таза мамы.
• 46:53Поход к остеопату для закрытия таза после родов.
• 47:13О фиксации таза после родов с помощью ребозо.
• 49:34Правила корректных движений тела в первые 30 дней после родов.
• 51:03О важности раскрытия грудной клетки после родов.
• 51:26Упражнение на раскрытие грудной клетки с помощью болстера.
• 52:39Как лучше практиковать хатха-йогу в период от 1 до 4 месяцев после родов?
• 53:18Как исключить проблемы с поясницей в период от 1 до 4 месяцев после родов?
• 55:00Вытяжение поясницы при помощи болстера.
• 55:49Какие части тела укреплять, чтобы снять нагрузку с поясницы?
• 56:18Отжимания от стенки для укрепления рук.
• 57:16Как правильно совершать усилия в йоге после родов?
• 57:45Какие асаны помогут избавиться от живота после родов?
• 59:17В каких положениях практиковать внутренние практики в первые 4 месяца после родов?
• 59:49Техника выполнения жимов руками и ногами в стенку и в пол.
• 01:02:33Что помогает убрать живот после родов?
• 01:03:59Какие пранаямы можно выполнять начиная с четвёртого месяца после родов?
• 01:04:36Асаны для закрытия таза и промежности.
• 01:06:14Каких асан нужно избегать в первые месяцы после родов?
• 01:07:32Упражнения для восстановления тазового дна после родов.
• 01:13:00Начало работы с брюшными органами после родов.
• 01:16:10О пользе выполнения техник концентрации после родов.
• 01:17:05В каком положении выполнять техники концентрации?
• 01:17:42Как правильно увеличивать количество повторений в упражнениях?
• 01:18:34О выполнении перевёрнутых асан в послеродовой период.
• 01:19:42Сколько по времени заниматься хатха-йогой в первые 3-4 месяца после родов?
• 01:20:10В какой период после родов рекомендуется постепенно добавлять нагрузку?
• 01:20:56Динамические упражнения и виньясы для постепенного увеличения нагрузки.
• 01:21:29О важности бережного отношения к пояснице в период от 3 до 9 месяцев после родов.
• 01:23:01Упражнения на укрепление мышц живота в период от 3 до 9 месяцев после родов.
• 01:23:32Как выполнять отжимания из упора?
• 01:24:46Брюшные манипуляции в период от 3 до 9 месяцев после родов.
• 01:26:42Какие практики ещё рекомендуется добавлять в период от 3 до 9 месяцев после родов.
• 01:27:20Когда и как лучше переходить к обычной практике йоги?
• 01:29:29Какие асаны не следует делать при диастазе?
• 01:30:50Когда можно приступать к выполнению перевёрнутых асан после родов?
• 01:31:37О слингах, ребозо и домашнем режиме после родов.
• 01:33:18Достаточно ли ходить в ребозо только на улицу?
• 01:34:19О пользе и вреде положений со скрещёнными ногами для молодых мам.
• 01:36:03О поднятии тяжестей во время беременности и в первое время после родов.
• 01:38:59Заключительные слова.