Ширшасана (стойка на голове): как выполнять правильно и безопасно. Екатерина Андросова
Ширшасана (стойка на голове) — одна из самых известных перевернутых асан в йоге. Но её безопасность зависит не столько от силы, сколько от правильной техники выполнения.
В этом видео разберем основные моменты, которые помогут лучше понять принципы выполнения Ширшасаны:
- как правильно определить расстояние между локтями;
- как расположить кисти рук;
- на какую часть головы опираться;
- как распределять вес между головой и предплечьями;
- почему важно сначала освоить устойчивую группировку, прежде чем полностью выпрямлять ноги.
Если вы только начинаете осваивать стойку на голове или хотите сделать свою практику более уверенной и безопасной, эти рекомендации помогут избежать распространенных ошибок.
На платформе AsanaOnline в разделе «Йога на каждый день» есть отдельная практика «Ширшасана и пранаяма». На этом занятии мы постепенно готовимся к стойке на голове, укрепляем необходимые мышцы и осваиваем различные варианты выполнения в спокойном и безопасном темпе.
Больше коротких комплексов на занятиях "Йога каждый день": https://asanaonline.ru/online/yoga-na-kazhdyy-den/
Вот список всех практик, которые уже доступны в каталоге:
Утро: мягкое пробуждение тела (27 минут)
Спина и шея: снятие напряжения (28 минут)
Энергия: активизирующая практика (23 минуты)
Успокоение нервной системы (31 минута)
Целостное состояние: собранность тела и ума (34 минуты)
Дыхание + пранаяма для ясности (22 минуты)
Вечерняя практика: отпускание дня (36 минут)
Гибкость и мягкое раскрытие тела (34 минуты)
Тазобедренные суставы: раскрытие и подвижность (20 минут)
Ширшасана и Пранаяма (30 минут)
Сурья Намаскар, Нади-шодхана, предельная задержка (31 минута)
Баланс и устойчивость: опора в теле (23 минуты)
Сила центра: укрепление мышц кора (34 минуты)
Вечерняя виньяса для вытяжения ног (35 минуты)
Утренняя пранаяма в положении сидя (27 минут)
Вечерняя пранаяма в положении сидя (23 июля)
Мобильность всего тела: суставная гимнастика (27 июля)
Сила, опора, устойчивость, выносливость в асанах стоя (30 июля)
