03:46

Основные виньясы в хатха-йоге. Екатерина Андросова

·
Виньяса - это динамическая связка, соединяющая асаны и синхронизированная с дыханием. Виньяса, применимо к йоге переводится, как "связь дыхания и движения" или "дыхательно-двигательная система упражнений". Благодаря виньясе удается достигнуть сильного разогрева, внутреннего жара, что способствует очищению крови. В этом видео рассмотрены основные ви...
01:06:28

Йога для начинающих. Комплекс «Дыхание спокойствия». Алла Долгова

·
Всем известно, что дыхание — основа нашей жизни, но редко кто задумывается, как правильно дышать, поскольку процесс осуществляется автоматически. От качества нашего дыхания зависит эффективность работы организма, поэтому умение настроить и контролировать дыхание является очень важным навыком. Существуют определенные дыхательные техники, которые по...
39:39

Хатха-йога для начинающих. Лёгкая нагрузка. Павел Каминский

·
Предлагаем вашему вниманию практику хатха-йоги для начинающих «Лёгкая нагрузка». Занятие проводит преподаватель клуба oum.ru Павел Каминский. Практика подойдёт для тех, кто делает первые шаги в йоге и хотел бы начать осваивать эту древнюю науку. Комплекс асан подходит для людей практически любого возраста с минимальной физической подготовкой. ...
04:57

Учим асаны йоги. Часть 3 - Фотогалерея oum.ru

·
Начиная заниматься практикой хатха-йоги, мы сталкиваемся с непонятными названиями асан (поз), которые не сразу получается запомнить. Понять, что означает «Раджа Бхуджангасана» или «Ганда Бхерундасана», начинающему йогу иногда кажется невыполнимой задачей. Хотя выучить названия асан на санскрите гораздо проще, чем кажется на первый взгляд. Ключ к запом...
брахмачариасана, утплутхи дандасана
20:06

Брахмачариасана или утплутхи дандасана. Подробное объяснение освоения асаны. Екатерина Андросова

·
Баланс на руках с ногами, параллельными полу, в разных школах йоги называют по-разному. Вы можете встретить два названия: брахмачариасана и утплутхи дандасана. Упоминание этого положения тела можно встретить в книге «Асана, пранаяма, мудра, бандха» автора Свами Сатьянанды Сарасвати: Сядьте на пол. Ноги вытяните вперёд. Ладони положите на пол рядо...
03:28

Учим асаны йоги. Часть 2 - Фотогалерея oum.ru

·
Друзья, представляем вашему вниманию новое видео из рубрики Фотогалерея oum.ru – «Учим асаны йоги. Часть 2», которое поможет вам не только наглядно познакомиться с некоторыми асанами, но и запомнить их название на санскрите. Начиная заниматься практикой хатха-йоги, мы сталкиваемся с непонятными названиями асан (поз), которые не сразу получается за...
24:28

Отстройка положения для медитации. Александр Габрух

·
Положение тела для медитации имеет важное значение. Правильная отстройка своего тела перед практикой, значительно повлияет на конечный результат. Для продолжительной практики медитации, необходима терпеливая подготовка своего тела с помощью асан, а также регулярно сидеть со скрещенными ногами. Важные составляющие медитативного положения - это расслаб...
16:33

Лоласана: поза серьги (гирлянды). В чем секрет? Екатерина Андросова

·
В этом видео Екатерина Андросова, преподаватель йоги клуба oum.ru, поделилась своим опытом освоения лоласаны. В видео представлены иллюстрации о выполнении этой асаны людьми с разными пропорциями руки/корпус (короткие, средние, длинные руки). Рассмотрены основные ошибки при освоении лоласаны и предложены несколько советов, которые помогут в...
02:32

Учим асаны йоги. Часть 1 - Фотогалерея oum.ru

·
Друзья, представляем вашему вниманию новое видео из рубрики Фотогалерея oum.ru – «Учим асаны йоги. Часть 1», которое поможет вам не только наглядно познакомиться с некоторыми асанами, но и запомнить их название на санскрите. Начиная заниматься практикой хатха-йоги, мы сталкиваемся с непонятными названиями асан (поз), которые не сразу получается ...
59:24

Сурья-Намаскара. 12 имён Солнца. Екатерина Чумачек

·
Друзья, представляем Вам запись лекции Екатерины Чумачек к семинару-практикуму, проведенному в Москве совместно с Ильей Чернышовым, известной последовательности 12-ти асан, называемой Приветствие Солнцу или Сурья-Намаскара. Этот комплекс может выполняться с разной степенью вовлеченности при подключении дыхания, мантр и концентрации на их значении....
06:16

Поза воина 1 - Вирабхадрасана 1. Илья Чернышов

·
В видео разобраны варианты входа в асану, отстройка и работа в ней. Рассмотрены два варианта постановки задней стопы. Предложены упрощения и усложнения для занимающихся разной степени подготовки, чтобы каждый смог подобрать для себя доступный и эффективный вариант нагрузки. Также рассмотрены элементы, на которые нужно обратить вниман...
08:28

Поза дерева, врикшасана - как выполнять, упрощения, усложнения, травмобезопасность. Алёна Чернышова

·
В видео рассматриваются детали выполнения позы дерева, врикшасаны: вход в позу и важные элементы отстройки; варианты упрощений для начинающих практиков и усложнений для продолжающих; травмобезопасность, как выполнять позу корректно, чтобы себе не навредить. Также в видео даётся ответ на следующий вопрос: что помогает сохранять равновес...
59:29

Йога для начинающих. Практика у стены. Илья Чернышов

·
Практика у стены поможет научиться лучше чувствовать свое тело в пространстве. Стена играет роль вертикального уровня и опоры, от которой практикующий может отстраивать свое положение более корректно. В комплексе разбираются особенности отстройки базовых положений и направления работы в них, что позволяет понять механику асан и войти в них глубже. ...
58:38

Практика йоги на освоение Чатуранга дандасаны. Алёна Чернышова

·
Чатуранга дандасана (нижняя планка) – одна из базовых поз йоги. Успешность её выполнения зависит от умения слаженно работать телом. Способность выполнять чатурангу – залог освоения различных балансов на руках, а также важная часть подготовки к корректному выполнению стойки на голове. В начале занятия рассмотрены основные ошибки при выполнении чатуранг...
01:17:35

Йога для начинающих. Освоение прогибов. Мария Асадова

·
Комплекс йоги с подробным объяснением техники выполнения прогибов и Урдхва Дханурасаны (Позы Моста). На этой практике подготовим тело и ум к прогибам и пошагово разберем Урдхва Дханурасану. Занятие подойдет как для начинающих, так и для продолжающих изучать йогу.
06:15

Перевернутые асаны в йоге. Перевернутые позы для начинающих. Екатерина Андросова

·
В этом видео мы разберем основные перевернутые асаны для начинающих: халасана (плуг), сарвангасана (березка), випарита карани и карна пидасана (давление на уши). Поможет нам в этом книга "Азбука асан", которую выпустил коллектив клуба oum.ru В видео также перечислены основные противопоказания для всех перевернутых положений, а также подробно описыв...
05:04

Травмобезопасность в йоге. 7 ОШИБОК В АСАНАХ. Главные ошибки при выполнении асан хатха-йоги. Екатерина Андросова

·
В этом видео разберем несколько асан хатха-йоги, а также наиболее распространённые ошибки, возникающие при их выполнении. Рассмотрены следующие асаны: уттхита триконасана прасарита падоттанасана уштрасана бхуджангасана баддхаконасана агни стамбхасана париврита джануширшасана
05:44

Позы для медитации. Екатерина Андросова

·
В этом видео представлено несколько асан, которые подходят для медитации: сукхасана (для самых начинающих), сиддхасана и падмасана. Предлагаются советы, как освоить эти позы постепенно, а также как в текущей медитативной практике подобрать для себя облегченный вариант, если конечное положение пока недоступно.
Асаны для начинающих

Асаны для начинающих

«Одному человеку может быть трудно поднять большой камень, но, соединив усилия, несколько человек сделают это без труда» (Падмасамбхава)

Действительно интересно наблюдать как с каждым днем становиться все больше и больше практикующих йогу в нашей с вами повседневной жизни. Сегодня уже существует огромное количество направлений, школ и течений, которые не так легко сразу изучить и осознать. Но может оно и не нужно, достаточно попробовать одно-два направления и определиться с тем, что тебе наиболее подходит и остановиться на данном варианте. Ведь не так важно какой именно йогой ты занимаешься, а важно, какого результата ты достигнешь и как скоро. Поэтому нужно очень серьезно походить к этому вопросу с самого начала, и начинать свой путь от легкого к тяжелому от простого к сложному. В начале пути важно научится эффективно выполнять самые простые элементарные асаны, и затем только постепенно переходить к «продвинутым», или выполнять усложнения.

В данной статье мы с вами остановимся на асанах для начинающих, которые подойдут практикующим любого уровня подготовки. Здесь мы подробно разберем их выполнение, показания и противопоказания к выполнению, а также остановимся на эффекте, который можно получить от выполнения каждой из асан.

Тадасана

Хотелось бы начать с, на первый взгляд, самой элементарной асаны – Тадасаны.

Тадасана – (Тада, в переводе с санскр. «Гора»). Эта асана на первый взгляд очень простая и незамысловатая, но обладает целым рядом терапевтических свойств:

  • - очень благоприятно воздействует на все тело в целом,
  • - подтягивает и укрепляет весь корпус,
  • - поднимает тонус и обеспечивает правильную асанку.

Доступна для начинающих и хорошо подходит для выполнения комплексов всех уровней сложности.

Техника выполнения:

Для того, чтобы ее выполнить, необходимо поставить стопы вместе, пальцы вытянуть, ноги выпрямить и напрячь, корпус держите прямо, грудная клетка раскрыта и приподнята, подбородок направлен вниз так, чтобы была выпрямлена шея. Руки прямо вдоль тела, пальцы прямые и вытянутые вниз. Закройте глаза, дышите ровно, почувствуйте как весь ваш корпус стремиться вверх, как будто «Ракета» - ровной, подтянутой и сильной стрелой.

Противопоказания: головные боли и мигрени, остеоартрит коленей.

 

 

 

Врикшасана

Вторая асана, на которой хотелось бы остановить внимание – это Врикшасана. (врикша, в переводе с санскр. «Дерево). Балансовые асаны крайне важны для регулярного выполнения начинающими – эти асаны успокаивают ум и гармонизируют внутреннее состояние, что является началом на пути осознания себя и первым шагом на пути духовного развития. Врикшасана при регулярном выполнении дает следующий эффект:

  • - помогает развивать чувство равновесия и устойчивости,
  • - укрепляет лодыжки и колени, мышцы ног,
  • - улучшает осанку, а также, при регулярной практике, помогает устранить плоскостопие.

Техника выполнения:

Чтобы выполнить данную асану, вам необходимо перевести вес на опорную ногу, другую поднять и ступней упереться в тыльную сторону бедра (если не получается, можно опереться ногой в тыльную сторону икроножной части ноги), стопа стоит прямо, коленная чашечка подтянута, таз раскрыт, колено согнутой ноги направлено в сторону, грудная клетка раскрыта, голова и шея вытянуты вверх. Соберите руки перед собой в намасте и поднимите на верх. По возможности закрывайте глаза, если равновесие теряется, открывайте глаза или опускайте руки перед собой в намасте.

Противопоказания: Травмы коленей и бедер.

 

 

Марджариасана

Третья асана, на которой хотелось бы остановиться в этот раз – это Марджариасана (марджари в переводе с санскр. Кошка). Это одна из самых эффективных асан для проработки спины и позвоночного отдела. Она позволяет:

  • - увеличивать гибкость спины,
  • - прорабатывать позвоночник по всей длине,
  • - обеспечивает хороший массаж брюшной и тазовой областей.

Марджариасану хорошо также выполнять в качестве разминки, прогибы хорошо тонизирую суставы и подготавливают наш позвоночник к дальнейшим нагрузкам.

Техника выполнения:

Чтобы выполнить данную асану, вам необходимо встать на четвереньки, ладони под плечами, руки прямые, на вдохе выполняется прогиб, на выдохе круглая спина поднимается вверх. Противопоказания: обострение травм спины.

Очень важно остановить свое внимание на ключевых асанах, таких как Адхо Мукха Шванасана и Урдха Мукха Шванасана. Эти асаны являются основными для большинства Виньяс, а также для известного и любимого всеми комплекса Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) .

Остановимся на этих асанах чуть подробнее.

 

 

Адхо Мукха Шванасана 

(в переводе с санскр. Означает адхо – направление вниз, мукха – лицо, швана – собака, т.е. дословно: собака мордой вниз). Данная асана сочетает все возможность отдыха и проработку тела, внутренних органов. Основные ее функции заключаются в следующих аспектах:

- Снимает усталость, предотвращает утечку энергии,

- Способствует размягчению кожи пяток, снимает боль и скованность в пятках,

- Укрепляет лодыжки, делает более подвижными лопатки и помогает при артрите плечевых суставов,

- Способствует приливу крови к голове, улучшает цвет лица,

- Способствует пищеварению, благотворно влияя на состояние органов брюшной полости.

Техника выполнения:

Обычно в данную асану выходят из асаны Урдха Мукха Шванасаны (собака мордой вверх) или также можно выйти в нее прыжком из Уттанасаны. Главное: ваше стопы должны быть прижаты к полу, пальцы рук вытянуты, стопы параллельны друг другу. Ноги выпрямлены, бедра завернуты внутрь, ягодицы наружу. Грудная клетка направлена к бедрам, а копчик тянется вверх.

Противопоказания: высокое давление, травма запястий, головная боль, последний триместр беременности.

              

 

 

Урдха Мукха Шванасана

Представляет собой своего рода пару для Адхо Мукха Шванасаны, и они выполняются всегда вместе, дополняя друг друга (урдха – вверх, мукха – лицо, шавана – собака, т.е. собака мордой вверх). Не смотря. на то, что асана выполняется полу лежа, ее вполне можно назвать силовой, т.к. тело находится на весу, и держится только на руках и на подъёмах стоп, в достаточном напряжении находится также спина, голова и шея. В этом смысле асана считается очень эффективной, ведь при ее выполнении:

- Развиваются мышцы спины и рук,

- Раскрывается грудная клетка,

- Усиливается циркуляция крови в области таза.

 Техника выполнения:

В асану можно выйти как с позиции просто лежа на поле, так и с чатуранга дандасаны, возможны другие вариация выходов. Макушка направлена вверх, Ноги максимально вытянуты, подъемы стоп прижаты к полу, носки оттянуты назад, ягодицы напряжены, грудь вытянута вперед, руки выпрямлены, плечи опущены вниз.

Противопоказания: Не рекомендуется делать данную асану при травмах спины, запястий, а также головных болях.

 

 

Пашчимотонасана

(в переводе с санскр. Пашчима – запад, ут – подтянутый, интенсивный, тан – вытягивать, расширять, удлинять). Это асана считается одной из самых эффективных в проработке энергии и кармы, ее основное качество – это развитие долголетия. Поэтому всем желающим жить долго и не болеть рекомендуется выполнять эту асану как можно чаще и как можно дольше находится в ней,) а также асана обладает другими несомненно положительными эффектами при выполнении ее, такими как:

- Тонизирует и укрепляет органы брюшной полости,

- Вытягивает позвоночник и заднюю поверхность ног,

- Благотворно воздействует на сердце и эндокринную систему.

Техника выполнения:

Что бы выполнить асану нужно сесть в Дандасану, и постепенно уйти в наклон к коленям. Желательно животом тянутся к бедрам, подбородком к голеням. Ноги выпрямлены и напряжены, коленные чашечки подтянуты, пальцы ног направлены вверх, спина вытянута равномерно от копчика до макушки, голова тянется к стопам.

Противопоказания:

Асану не рекомендуется выполнять при беременности, хроническом артрите, пояснично-крестцовом радикулите.

Несмотря, на то, что наша статья написана для начинающих практиков, нельзя обойти стороной основную асану, к выполнению которой стремятся все занимающиеся йогой.

 

Падмасана

(в переводе с санскр. Лотос). В этой асане выполняются все медитативные техники, а также пранаямы и крии. Считается, что именно в этой асане мы сможем достичь наибольшего эффекта, т.к. скрещенные ноги перекрывают нижние каналы, и энергия по телу начинает двигаться только вверх, что способствует лучшему прогрессу в медитациях. Считается, что основная цель занятия йогой – это подготовка своего тела к Падмасане, в которой в дальнейшем практикующий сможет находиться длительное время и медитировать. А также Падмасана обладает общим полезным терапевтическим эффектом, таким как:

- Укрепляет бедра и делает мышцы, связки и сухожилия ног эластичными,

- Раскрепощает колени и лодыжки,

- Тонизирует органы брюшной полости.

Техника выполнения:

Садимся, ноги скрещиваем перед собой следующим образом: одну стопу кладем на бедро одной ноги, другую стопу сверху на бедро другой ноги. Подошвы стоп развернуты к верху, позвоночник выпрямлен по всей длине, подбородок слегка опущен, шея выпрямлена, взгляд направлен на кончик носа глаза расслаблены.

Противопоказания:

Травмы коленей и лодыжек.

 

 

 

Халасана

Перевернутые асаны очень важны, обычно они выполняются в завершении занятия для того, чтобы наработанную нашу энергию направить в верхние центры, чтобы активизировалась энергия на верхних чакральных уровнях. Итак Халасана – самая простая и часто используемая из перевернутых асан. Она позволяет:

  • - вытянуть верхнюю часть позвоночника,
  • - улучшить кровоснабжение головы,
  • - стимулирует развитие эндокринных желез.

Техника выполнения:

Для того, чтобы выполнить данную асану – лягте на спину и аккуратно заведите ноги за голову, ноги выпрямлены в коленях и слегка напряжены, шея свободна. Руки за спиной соберите в замочек и расслабьтесь. Дышите.)

Противопоказания: повышенное артериальное давление, повреждение шейных позвонков, беременность.

Важным аспектом при выполнении всех асан является принцип соблюдения «ахимсы», то есть не нанесение вреда всему живому, в том числе и своему телу. Поэтому рекомендуется всегда начинать осваивать асаны под чутким наблюдением инструктора по йоге на индивидуальных занятиях или групповых, где преподаватель сможет помочь вам в отстройке, проконтролировать выполнение и избежать опасности. А кроме того, важно понимать уже в самом начале пути, что йога – это не просто комплекс полезных упражнений, а это целый путь к высшему своему «я», который начинается с подготовки, и при верном направлении движется к Высшей Истине, и только настоящий учитель или преподаватель сможет направить вас и наставить на нужный путь.

«Путь в тысячи ли начинается с первого шага …» (Лао Цзы)

Автор статьи: Надежда Парфенюк