Медитативная ходьба. Как можно быстро восстановить энергию. Андрей Верба

Во времена перемен и различных ограничений в повседневной деятельности разумно выполнять практики по развитию концентрации.

Одной из такой методик является «Медитативная ходьба».
Да, самую обычную прогулку вы можете превратить в практику динамической медитации.

Переместите внимание к дыханию, понаблюдайте, как ваше тело совершает вдох и выдох.
С каждым выдохом представляйте, как все приходящие мысли растворяются в пространстве и ум умиротворенно успокаивается.

Через некоторое время попробуйте делать вдохи и выдохи медленнее, спокойнее, без напряжения.
Внимательно продолжайте наблюдать за дыханием и движением тела вперёд.

Мысли, которые периодически вас посещают, не должны завладевать вашим вниманием.

Допустите, что они как мимолетный запах, ощущаемый обонянием.
Вы – сторонний наблюдатель, причина этого аромата не связанна с вами.
Спокойно наблюдаете, как мысли или образы возникают в сознании, не вынося каких-либо суждений или оценок.

Ваше тело совершает размеренные шаги, впереди дорога или ровная тропинка, по которой вы идете и спокойно дышите.

Сохраняем невовлечённость на протяжении всей практики, минимизируйте отвлечения на посторонние раздражители.

По завершении понаблюдайте, как ваше внутреннее стояние стало спокойнее, яснее и светлее; как расслабленное сосредоточение восполнило силы и энергию.

Мысленно поблагодарите пространство, в котором вы совершили практику.

Благодарю за внимание, эффективного познания своего внутреннего мира.
Ом!

Часто ли совершаете прогулки в парке, на природе? Получается ли прогулку превратить в осознанную практику?