Как снизить нагрузку на запястья в позе моста (Урдхва Дханурасана)? Екатерина Андросова

В этом видео Екатерина показывает три способа, которые помогут уменьшить давление на запястья и сделать позу более комфортной:

Использование фитбола
Вы можете выполнять мост в динамике (повторяя вход и выход из позы) или удерживать статическое положение, опираясь спиной на фитнес-мяч. Это снимет часть нагрузки с запястий и облегчит освоение асаны.

Практика у стены с блоками для йоги
Расположите опорные блоки у стены и выполняйте мост, упираясь в них руками. Такой вариант позволяет регулировать нагрузку на запястья и делает позу более доступной как в динамическом, так и в статическом режиме.

Мост на предплечьях
Вместо полного выпрямления рук попробуйте выполнить облегченный вариант асаны, опустившись на предплечья. Это значительно уменьшает напряжение в запястьях, сохраняя при этом пользу от прогиба.

Эти модификации помогут вам безопасно практиковать Урдхва Дханурасану, даже если у вас чувствительные или слабые запястья.

Короткие специализированные практики: поза моста, стойка на голове, наклоны, балансы: https://asanaonline.ru/video/?duration=177