Утренняя практика хатха-йоги. Общий уровень. Марина Карпова

Данная практика направлена на качественное пробуждение организма и подготовку тела к активному дню. Последовательность выстроена от очистительных техник к динамической работе и силовым блокам.

Программа занятия:

• Очистительные техники (Шаткармы): Брюшные манипуляции, Уддияна-бандха и Наули Крийя для активации работы внутренних органов и разогрева изнутри.
• Разминка и Сурья Намаскар: Классические циклы приветствия Солнцу для синхронизации дыхания с движением и разогрева суставов.
• Динамические связки на силу и гибкость: Последовательность асан для проработки всего тела и укрепления мышечного корсета.
• Балансы на руках: Техники на развитие концентрации и укрепление плечевого пояса.
• Асаны для расслабления: Мягкое вытяжение и перевернутые позы для снятия остаточного напряжения после активного блока.

Важное примечание по уровню сложности:
Комплекс рассчитан на тех, кто уже имеет опыт регулярных занятий.

• Если вы начинающий: выполняйте практику максимально аккуратно, внимательно прислушивайтесь к инструкциям и выбирайте упрощенные варианты асан из предложенных.
• Опытным практикам: если вы знаете дополнительные усложнения или глубокие формы асан, выполняйте их самостоятельно в рамках предложенных связок.

Обратите внимание: В данном видео отсутствует Шавасана. По завершении занятия вы можете самостоятельно выполнить Шавасану, Пранаяму или Медитацию.

Приглашаю вас на регулярные занятия в центр «Пранам»: https://pranam.center/schedule/

Успехов на пути самосовершенствования! Благодарю за совместную практику. Ом!