Медитация для начинающих

04:57

Положение тела во время медитации для начинающих. Анастасия Исаева

·
Курс проходит регулярно на сайте asanaonline.ru ✅Следующий курс начинается 1 сентября: https://asanaonline.ru/online/osvoeniya-meditatsii-2/
05:26

21 день освоения медитации. Рекомендации к курсу

·
В данном видео рассматривается ценность спокойного состояния ума, основные рекомендации к курсу "21 день освоения медитации" и об общем чате во время онлайн курса. Курс проходит регулярно на сайте asanaonline.ru ✅Следующий курс начинается 1 сентября: https://asanaonline.ru/online/osvoeniya-meditatsii-2/
56:26

Випассана для начинающих. Павел Каминский

·
Вопросы, рассматриваемые в лекции: Актуальность випассаны Поверхностный взгляд и отношение к практике Техники, которые используются на мероприятии Что развивает випассана: Накопление энергии Повышение уровня сознания Развитие глобального взгляда Открытие в себе новых качеств 5. Подготовка к випасса...
01:52:17

Как подготовиться к внутренним практикам йоги? Андрей Верба

·
Самопознание начинается с того момента, когда вы начали себя осознавать. Но это, как правило, невозможно без внутренних практик йоги, через которые человек приходит к пониманию основных ценностей. Его сознание расширяется, восприятие реальности меняется, становится более ясным, повышается осознанность, удаётся сдвинуться с мёртвой точки и изменить свою ж...
33:02

Дхарана и Дхьяна. От концентрации к медитации. Андрей Верба

·
Когда человек, занимающийся саморазвитием, переходит к внутренним практикам и утверждается в пратьяхаре, то, как описано в Йога-сутрах Патанджали, он переходит на следующую ступень – дхарана (концентрация). Цель этой практики — развить однонаправленность ума, убрать его любые колебания. Непрерывная дхарана есть дхьяна (медитация). В медитации практик не ...
14:56

Ретриты. Как мотивировать себя. Наталья Митина

·
В жизни каждого человека, в определенный момент времени, наступает такой период, когда он начинает задавать себе такие вопросы, как: «В чём смысл жизни?», «Для чего я живу?», «Почему всё происходит именно так, а не иначе?», «Почему меня окружают именно эти люди?» и т.д. Кто-то начинает задаваться этими вопросами раньше, кто-то позже, но все стремятся най...
39:07

Лекция о пратьяхаре. Андрей Верба

·
Пратьяхара — практика контроля над чувствами, отвлечение их от объектов, на которые они обычно направлены. Когда практик при помощи первых четырёх ступеней йоги (ямы и ниямы, асаны, пранаямы) подготовил свой ум к концентрации, и чувства более не докучают ему, требуя удовлетворения своих желаний – это и есть состояние пратьяхары. Оно является фундаментом для ...
58:05

Випассана (экспресс-курс). Общение с преподавателями. Роман Косарев и Наталья Митина

·
Состояние счастья, радости, уравновешенности и полноценности не может проявиться, пока умом владеет привязанность или стремление достичь каких-то материальных благ. Можно бесконечно следовать за желаниями, цепляться за эту жизнь, за мысли о материальном или об удовольствиях – конца этому не будет. Желания будут возникать снова и снова. Ретрит помогает ...
30:55

Занятия «Пранаяма и медитация для начинающих». Андрей Верба

·
Присоединится: https://asanaonline.ru/online/pranayama-i-meditatsiya-dlya-nachinayushchikh-8/   В этом видео подробно описывается, как проходит курс «Пранаяма и концентрация» на сайте asanaonline. Вы узнаете, какие именно практики выполняются на протяжении этого курса, в чём заключаются и какой эффект дают? Как освоение этих методик помогает в жиз...
26:53

Ретрит. Основные моменты. Роман Косарев

·
Ретрит — это практика, позволяющая углубиться в свой внутренний мир. Существует множество разных взглядов на то, что такое ретрит, разных представлений о том, как нужно выполнять эту практику. В лекции преподаватель, проходивший различные виды ретритов (коллективный, индивидуальный, темный), делится своим личным опытом. Читает преподаватель клуба ...
29:12

Особенности мантры Ом. Ольга Бедункова

·
Мантры оказывают благотворное воздействие на наше тело и сознание. Мантра Ом занимает особое место среди них. Создавая неповторимые и особенные вибрации, мантра Ом способна наполнять спокойствием ум и гармонизировать тело. О том, как можно использовать эту мантру в разных жизненных обстоятельствах, расскажет Ольга Бедункова. Читает преподаватель к...
57:31

Практики по успокоению ума. Первые шаги. Яма и Нияма. Анастасия Исаева

·
Рассматриваемые темы в лекции:  Яма и Нияма. Общая характеристика О клеше, которая приводит к самым большим страданиям Ахимса. Ненасилие Сатья. Правдивость Отношения учитель-ученик Карма-йога Астея. Не воровство. Почему «на чужое даже смотреть нельз...
01:15:50

Препятствия и помощники на ретрите-випассане «Погружение в тишину». Марина Лысяк

·
Изо дня в день мы окунаемся в повседневность и погружаемся в эмоциональные состояния, которые сменяются друг за другом. Мы испытываем счастье и боль, вовлекаемся в суету, постепенно отдаляясь от своего истинного "Я". Випассана предназначена для встречи с собой подлинным. В молчании человек находится в среде, свободной от почти всех ролей. И постепенно начин...
02:07

Випассана - ретрит "Погружение в тишину"

·
Практика випассаны – это хорошая возможность разобраться со своими пристрастиями и зависимостями. 10 дней мауны (соблюдения молчания), древние, проверенные практики, чистый и свежий воздух, тишина, лес, здравое питание обеспечат вам эффективное погружение в себя. Зачем современному человеку проходить подобный ретрит? В обычной жизни практически нет возмо...
02:09

Занятия йогой на сайте asanaonline.ru. Андрей Верба

·
Записаться: https://asanaonline.ru/online/pranayama-i-meditatsiya-dlya-nachinayushchikh-2/   Андрей Верба проводит регулярные практики йоги на сайте https://asanaonline.ru/ Медитировать - это не значит сидеть с закрытыми глазами и наблюдать мысли возникающие в сознании. Возникающие мысли - это целые миры, с которым нужно учиться выстраивать вз...
51:57

Что такое медитация? Екатерина Андросова

·
В разных лекциях мы часто слышим термин «медитация» и разные его толкования. Начинающему практику сложно определиться – кто же из выступающих прав. Кто-то говорит, что медитация это только сосредоточение, другие утверждают, что истинная медитация это сложнейший процесс визуализации определенных образов, миров и прочего возвышенного. Существуют ли пер...
01:04:40

Тонкости медитации. Яков Фишман

·
Темы, рассматриваемые в лекции: поведение ума во время медитации влияние мыслей на человека как работать правильно в медитации как достичь тишины ума во время медитации виды медитации (на чём концентрироваться, во время медитации) вопросы и ответы (медитация и концентрация в повседневной жизни и практике, работа с умом) Непал. Намо Будда...
10:56

Практическое пособие - тратака: медитация и очищение глаз

·
Тратака (медитация на свечу) – практика созерцания, очищающая слезные каналы, укрепляющая мышцы глаз и оптические нервы, что положительно влияет на восстановление зрения. Также упражнение тратака является медитацией. Пристально смотря на объект, мы осваиваем технику сосредоточения и концентрации. В этом видео мы учимся выполнять эту технику. Выполняем ...
Медитация для начинающих

Медитация для начинающих

Задавались ли вы вопросом, насколько вам интересно жить? Что заставляет вас почувствовать, что вы живёте? Большое количество людей в современном мире очень часто испытывают недостаток сил, внутреннее опустошение, депрессивные состояния, неудовлетворенность собой. Все мы хотим обрести счастье, но обретают счастье очень немногие. Мы можем искусственно вызвать состояние счастье с помощью внешних вещей, но они не дают нам подлинного счастья и свободы от тягот.

Но есть практичный способ обретения счастья в современном мире, не отказываясь от внешних вещей, друзей, имущества. Мы можем научиться осознавать свои мысли и поступки, развить умение смотреть непредвзято на себя, окружающих людей и вещи, что позволяет избавить восприятие от иллюзий и ожиданий, привнося в нашу жизнь упорядоченность чувств и мыслей, гармонию и удовлетворение.

Медитация – одна из древних техник позволяющих очистить сознание и тело от помрачений, привязанностей и инстинктивных привычек.

Практикуя, методы медитации мы успокаиваем и сосредотачиваем ум. Спокойный ум видит ясно вещи внутри и снаружи и позволяет не поддаваться им, не зависеть от них. Мы лучше понимаем мир и других людей, учимся быть счастливыми, когда угодно и где угодно, даже в трудных и неприятных ситуациях. Практика медитации позволяет освободить себя от таких состояний как неудовлетворенность, гнев, тревожность и постепенно осознавать природу вещей.

 

Происхождение медитации

Первые упоминания о возникновении медитации относятся к времени более 2500 лет назад в далёкой Индии арийский принц Сидхартха Гаутама в безконечно долгих исканиях нашёл Путь, который приводит живых существ к состоянию счастья. Под Деревом Бодхи в Бодхгае он в совершенстве постиг истинную природу реальности, и методом к достижению этого состояния была медитация. С того времени методика выполнения медитации передавалась, как устно, так и письменно по длинной цепи от учителя к его ученикам – и дошла до нас в неискаженной форме.

Существует большое многообразие медитативных техник и разные пути к медитации. Невозможно научить медитации, и задача начинающего практика освоить правила и способы медитации, которые приведут к состоянию гармонии отношений между внутренним и внешним миром.

 

Видео о медитации для начинающих с Андреем Верба

 

 

Медитация в группе

Найти в себе силы заниматься дома медитацией может не каждый. Собираясь с другими людьми для практики медитации, мы вдохновляем участников своими усилиями, регулярные уроки медитации позволяют реже отвлекаться    и лучше концентрироваться. Занимаясь практикой медитации в группе, мы можем ощутить, насколько она сильная и для большинства людей поддержка группы единомышленников помогает вновь и вновь приходить на медитацию, а затем и сосредоточиться, в неподвижном положении.

Это совсем не означает, что все, кто хочет начать заниматься медитацией должны обязательно практиковать ее в группе или что практиковать нужно только в группе. Все люди разные, некоторые могут заметить, что лучше сосредотачиваются, когда применяют техники медитации в домашних условиях.  

 

Занятия медитацией в домашних условиях

Стоит начать – и становится ясно, что самостоятельные занятия кратчайший путь к самопознанию.

Доступ к внутреннему потенциалу одинаков для всех – бедных и богатых, старых и молодых, женщин и мужчин и не зависит от интеллектуальных познаний. Главным условием эффективной практики медитации является целеустремленность и регулярная практика.

Техники медитации очень просты для изучения и освоения. Для их освоения, возможно, посмотреть основы медитации для начинающих в видео формате в этом разделе. Ускорить прогресс на пути самопознания поможет, выполняя правила медитации для начинающих

 

С чего начать занятия медитацией дома

Отнеситесь с особым вниманием к месту, где вы планируете занятия медитацией. Найдите дома спокойное место.  Сделайте его как можно более удобным и приятным. Создайте не большой алтарь, на котором вы сможете поставить образы, которые вас вдохновляют, восковые свечи, благовония и книги. Постарайтесь заниматься каждый день в одном и том же месте.

 

Время

Желательно медитировать в одно и тоже время каждый день, чтобы практика стала для вас привычной. Разумеется, сначала вам будет трудно прийти к нужному состоянию, но практика медитации, как и любые другие упражнения, требует упорной и настойчивой практики. Можно привести хороший пример с бегом по утрам, который тоже поначалу дается нелегко. Но если бег и вообще большинство видов спорта — это упражнения для физического тела, то медитация — практика для ума и души.

Занятия медитацией утром помогут настроить свой ум, успокоить свои мысли перед грядущим днем, почувствовать наполненность энергией и сосредоточиться.

Практика медитации перед сном изменит отрицательные негативные состояния, накопленные в течение дня, принесёт расслабление уму, даст глубокое успокоение.

Приступая к занятиям медитацией вам необходимо выбрать удобное для вас положение тела, что позволит максимально эффективно выработать качества необходимые для медитации и приведёт тело, в естественное состояние, избавляя от напряжения и дискомфорта. Перед началом медитации рекомендуем выполнить раскрепощающий комплекс по хатха-йоге чтобы расслабить мышцы и суставы это позволит на какое-то время полностью сосредоточится на медитации.

 

Поза для медитации

Лучшая из поз для медитации начинающим — положение со скрещенными ногами - полулотос (ардхападмасана), сидхасана или «по-турецки». Независимо от выбранной позы спина должна быть ровной, а тело находится в состоянии покоя, и не доставлять неудобства в течение урока медитации. Использование подушки для медитации позволит позвоночнику выпрямиться, а ноги и стопы долго не будут затекать.

 

Виды медитации

Для того чтобы начать овладевать искусством медитации существуют простые и эффективные практики медитации для начинающих, которые можно использовать ежедневно.

Методика концентрации на дыхании.

Дышите спокойно и ровно, постарайтесь сосредоточить свое внимание на дыхании так, чтобы ни на что больше не отвлекаться. Прислушайтесь к своим ощущениям как в физическом, так и, если получается, тонком теле, старайтесь наблюдать каждый вдох и выдох на всём его протяжении. Затем постарайтесь не переключать свое внимание на другие мысли в вашем уме, не реагируйте неприятием, тревогой, возбуждением или привязанностью к какой-то мысли, образу или чувству, которые возникают в вас. Можно просто замечать их существование, но постоянно возвращайте внимание к дыханию. В результате, это поможет расслабиться и привести в порядок своё состояние. Благодаря медитации на дыхании вы перейдёте к иному типу восприятия более простому и в то же время глубокому. Переход на новую ступень сознания пойдёт на пользу вашему здоровью, настроит нервную систему, улучшит сон и эмоциональное состояние.

Медитация на звуке

Повторение мантры — это одна из методик сосредоточить свое внимание. Вы можете подобрать мантру, которая больше всего вам нравится, или, можно придумать простую фразу, которая будет настраивать вас на успешный день и медитировать с ней по утрам. Определенная фраза помогает не распыляться на лишние мысли и сосредоточиться.

Лучшая медитация

Самый распространенный и лучший способ медитации для начинающих— визуализация— тратака. Сосредоточившись на образе пламени свечи, вы не будете задумываться, а поможете сознанию расслабиться и получить полезные эффекты по восстановлению и очищению зрения. Можно представлять перед собой разные абстрактные образы или то, что вас успокоит. Такая техника медитации также способствует и развитию воображения, способность мыслить образами.

Завершение медитации

Очень важно, чтобы переход от практик медитации к обычной деятельности был плавным. Постарайтесь не включаться в суету жизни, хотя бы несколько минут. Освежите в памяти побудительный мотив или цель выполнения медитации и твёрдо решите в течение дня напоминать себе о важности соблюдения целей для изменения и улучшения качества жизни.

Препятствия в медитации

Путь самосовершенствования подобен подъёму в гору: на этом Пути вам могут встретиться препятствия, а практика медитации порой даваться с трудом. Причина сложностей у начинающих, которые возникают в процессе медитации, чаще всего заключается в том, что наше сознание по началу противится очищению и норовит свернуть на прежний путь к привычным мыслям. Постепенно вы сможете осознать, что даже столь простая практика будет является важным шагом на Пути к духовному развитию. По мере освоения и прогресса в практике медитацией вы пошагово будете продвигаться от одного этапа очищения ума к другому

Те усилия, что мы прилагаем, стремясь добиться концентрации, умиротворения ума имеют большое значение. Мы можем получать результаты, в этой практике живя обычной жизнью. Нужно познакомиться с техникой медитации для начинающих и внести её в свою жизнь.  Развить желание медитировать, мы сможем размышлениями, узнавая о пользе, медитации которая развивает внимательность и осознанность. Находя свой серединный путь, вы постепенно стараетесь его придерживаться, и ваша жизнь начинает меняться в лучшую сторону.

 

Успешной вам практики!
Ом!

Автор статьи: Ольга Бедункова